Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan, aktivitas, dan kondisi cuaca. Namun, rata-rata orang dewasa disarankan untuk minum sekitar 6–8 gelas air per hari. Jumlah ini bisa bertambah jika seseorang banyak berkeringat, berolahraga, atau bekerja di lingkungan panas. Prinsip pentingnya bukan hanya jumlah air yang diminum sekaligus, tetapi konsistensi sepanjang hari.
Menjaga hidrasi tubuh bukan berarti harus selalu bergantung pada air putih saja. Buah dan sayur yang kaya air seperti semangka, timun, jeruk, dan tomat juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan. Selain itu, sup dan jus tanpa gula juga bisa menjadi pilihan tambahan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hindari konsumsi berlebihan minuman berkafein atau manis karena bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Cara sederhana untuk mengetahui apakah tubuh cukup terhidrasi adalah memperhatikan warna urin. Warna kuning pucat menandakan hidrasi baik, sedangkan warna yang lebih gelap menandakan tubuh membutuhkan lebih banyak air. Membiasakan diri minum air secara teratur, bahkan sebelum merasa haus, adalah salah satu langkah paling efektif untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari.